چگونه شاد باشیم؟

آیا شاد هستید؟
برای اندازه‌گیری شادی روش‌های متفاوتی هست، دانستن اینکه در چه وضعی هستیم راهی برای بهتر شدن را ایجاد می‌کند. برای سنجیدن مقدار شادی، پرسش‌نامه و تست‌هایی هم طراحی شده است. در اینجا، پرسش‌نامه دانشگاه آکسفورد OHI را نگاه می‌کنیم و چند نمونه از موارد آن را در اینجا می‌آوریم. برای ۲۹ گزینه پرسش‌نامه، ۴ جمله در نظر گرفته شده است که هر یک شماره‌ای دارند و در مجموع نمره شما را مجموع همین شماره‌ها تشکیل می‌دهند. نمره نهایی می‌تواند بین ۰-۸۷ باشد که مشخص می‌کند شخص چقدر شاد است.

۰ نسبت به آینده خوشبین نیستم.
۱ تا حدی نسبت به آینده خوشبین هستم.
۲ خیلی نسبت به آینده خوشبین هستم.
۳ کاملا نسبت به آینده خوشبین هستم.

۰ هیچ وقت به راحتی از خواب بیدار نمی‌شوم.
۱ بعضی وقت‌ها به راحتی از خواب بیدار می‌شوم.
۲ بیشتر وقت‌ها به راحتی از خواب بیدار می‌شوم.
۳ همیشه به راحتی از خواب بیدار می‌شوم.

۰ خاطرات خوبی از گذشته دارم.
۱ بعضی از خارات گذشته‌ام خوشایند است.
۲ بیشتر خاطرات گذشته‌ام خوشایند هستند.
۳ همه خاطرات گذشته‌ام خوشایند است.

۰ هرگز نمی‌خندم.
۱ بعضی وقت‌ها می‌خندم.
۲ بیشتر وقت‌ها می‌خندم.
۳ همیشه می‌خندم.

۰ نمی‌توانم وقتم را به خوبی تنظیم کنم.
۱ تا حدی وقتم را خوب تنظیم می‌کنم.
۲ بیشتر وقتم را خوب تنظیم می‌کنم
۳ می‌توانم هر کاری را به موقع انجام دهم.

۰ در زندگی معنا و هدفی ندارم.
۱ زندگی‌ام تا حدی معنادار و هدفمند است.
۲ زندگی‌ام بسیار معنادار و هدفمند است.
۳ زندگی‌ام کاملا معنادار و هدفمند است.

۰ فکر می‌کنم جذاب نیستم.
۱ فکر می‌کنم جذاب هستم.
۲ فکر می‌کنم تا حدی جذاب هستم.
۳ فکر می‌کنم خیلی جذاب هستم.

۰ فکر می‌کنم دنیا جای خوبی نیست.
۱ فکر می‌کنم دنیا تا حدی جای خوبی است.
۲ فکر می‌کنم دنیا خیلی جای خوبی است.
۳ فکر می‌کنم دنیا از این بهتر نمی‌تواند باشد.

۰ نتوانستم چیز‌هایی را که می‌خواستم انجام دهم.
۱ بعضی از چیز‌هایی را که می‌خواستم انجام دادم.
۲ بیشتر چیز‌هایی را که می‌خواستم انجام دادم.
۳ تمام چیز‌هایی را که می‌خواستم انجام دادم.

در این پرسش‌نامه ۲۹ عامل موثر در شاد بودن یا نبودن در نظر گرفته شده است. به مواردی که ذکر کردیم نگاه کنید همین‌ها نشان می‌دهد که عامل‌های شکل دهنده شادی چه هستند. برای ارزیابی خود به این موضوعات بیشتر توجه کنید.