ویتامینها بهتنهایی نمیتوانند در کاهش وزن نقش قابلتوجهی ایفا کنند. بااینحال، اگر در زمان مناسب آنها را مصرف کنید، میتوانند سوختوساز بدنی شما را افزایش دهند.
پیلاتس ورزشی است که به استفاده همزمان از ذهن و جسم تمرکز دارد و مجموعهای از حرکات است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاههای مخصوص در جهت افزایش مقاومت و توان بدن کمک میگیرد تا ماهیچههای تثبیت کننده جسم انسان ورزیده و قوی شوند.
دوچرخه ثابت یکی از بهترین گزینهها برای لاغری شکم، رانها و پهلوها است. این وسیله ورزشی کارآمد به شما کمک میکند تا بهطور موثر کالریسوزی کنید و چربیهای اضافی بدن را از بین ببرید، در حالی که همزمان به تقویت قلب، ریهها و ماهیچهها میپردازید.
دانشمندان پس از یک پژوهش چند ساله دو خوراکی کلیدی برای یک رژیم لاغری موفق را فاش کردند!
داشتن ماهیچههای شکم قوی فقط برای علاقهمندان به لاغری نیست. این ماهیچهها نقشی کلیدی در نحوه حرکت روزانه و سلامت ما دارند.
تحقیقات نشان دادهاند که خوردن یک صبحانه سرشار از پروتئین و مواد غذایی غنی از فیبر، مانند تخممرغ، سبزیجات، لوبیا و ماست یونانی، میتواند به بهبود احساس سیری کمک کند و باعث شود در طول روز کالری کمتری مصرف کنید که به کاهش وزن سالم کمک میکند.
یک خانم ۴۲ ساله و یک مرد ۳۸ ساله تنها با رعایت و پیروی از دستور رژیم غذایی، رویاهای خود را به سادگی محقق ساختند.
اگر میخواهید وزن خود را کاهش بدهید یا حفظ کنید، دانستن عدد ایدهآل شما امری حیاتی است
اگر میخواهید وزن کم کنید، متخصصان میگویند دانستن تعداد کالریهایی که معمولا در طول روز میسوزانید، امری حیاتی است؛ زیرا پس از آن باید ۵۰۰ کالری در روز کاهش بدهید تا حدود ۴۵۳ گرم در هفته کم کنید. تردیدی وجود ندارد که محدودیت دریافت کالری موجب کاهش وزن میشود.
باید توجه کنید مصرف سسها را به حداقل ممکن برسانید؛ چراکه سسهای روغندار میتوانند بهسرعت کالری مصرفی را افزایش بدهند، همچنین اگر مناسبت خاصی نباشد، از صرف دسر پس از غذا نیز خودداری کنید.
افزایش وزن ناخواسته ممکن است ناشی از برخی تغییرات سبک زندگی مانند: اختلال در روند خواب شبانه، ترک سیگار و ... باشد. در برخی موارد نیز میتواند نشاندهنده یک بیماری زمینهای مانند بیماری کلیوی، بیخوابی و اختلالات تیروئیدی باشد.
باید بدانیم که در زمینه کاهش وزن و جلوگیری از چاقی، برخی ویتامینها مؤثر هستند. این ویتامینها برای پیشگیری از پرخوری و کاهش اشتها بسیار مؤثرند.
پاستا کربوهیدرات بسیار بالایی دارد. کربوهیدراتها میتوانند مفید باشند، اما اگر به مقدار زیادی مصرف شوند، میتوانند مشکلات متعددی ایجاد کنند.
اضافه وزن یکی از مشکلات جامعه مدرن امروز است که معمولا ناشی از سبک خاص زندگی است، از همین رو بسیاری از افرادی که دارای اضافه وزن هستند، سعی میکنند روشهای مختلفی را برای کاهش وزن به کار ببرند.
روزانه دو قاشق سرکه سیب میتواند شبیه داروی مشهور لاغری باشد
"آیدان گوگینز" داروساز و مشاور مستقل صنعت مکملها میگوید:"نتایج بسیار قابل توجه و غیرمنتظره هستند. دلیل آن موضوع این است که ما همواره گمان میکردیم ممکن است چیزی در اسید استیک ماده فعال اصلی سرکه سیب وجود داشته باشد که به کربوهیدرات متصل شده و جذب آن را کاهش میدهد، اما در مطالعه اخیر سرکه سیب صبحها بر روی شکم خالی قرار گرفت. بنابراین، اثر مستقل کامل متفاوتی را از خود نشان داد".
گفته میشود یک رژیم تقلیدی از روزه داری که در آن مواد غذایی کم کالری و غنی از مواد مغذی مصرف میشود دارای چندین مزیت عمده برای سلامتی میباشد.
ورزش کردن پیش از غذا و به اصلاح با شکم خالی، در هنگام صبح میتواند مفید و سبب کاهش وزن شود، اما اگر در ساعات دیگر روز و با اهداف دیگری ورزش میکنید بهتر است به فاصله ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذایی سبک را مصرف کنید.
رژیم قلیایی یکی از انواع رژیمهای غذایی است که با کاهش اسیدیته بدن و افزایش حالت قلیایی باعث کاهش وزن میشود؛ همچنین برای سلامتی بدن و تقویت سیستم ایمنی مفید است.
تمرینات قدرتی همراه با وزنه تنها مختص بدنسازان نیست بلکه کارشناسان میگویند میتواند به کاهش وزن نیز کمک کند. آمار و ارقام منتشر شده نشان میدهد که فردی با وزن ۷۳ کیلوگرم در هر ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت متوسط حدود ۲۵۰ کالری میسوزاند. اگر او سرعت خود را افزایش دهد میتواند حدود ۳۶۵ کالری را در همان بازه زمانی بسوزانند. با این وجود، اگر به جای آن از نیم ساعت برای تمرین از وزنه استفاده کند احتمالا حدود ۱۳۰ تا ۲۲۰ کالری میسوزاند.
اگر برای ورزش وقت ندارید یا آن را کسل کننده میدانید راه حل چیست؟
هر ورزشی که انجام میدهید باید با استفاده از فرصتها برای افزایش سطح فعالیت بدنی عمومی باشد: پیاده روی بیش تر، بالا رفتن از پلهها به جای سوار شدن در آسانسور، شکستن دورههای طولانی نشستن با نوعی فعالیت. این کارهای به ظاهر کوچک برای اکثر افراد معجزه آسا خواهند بود.
برای کاهش چربی کلی بدن بهترین نقطه آغاز شما انجام تمرینات ترکیبی است. بهترین تمرینهایی که میتوانید در باشگاه برای دفع چربی انجام دهید تمرینهای ترکیبی هستند. تمرینات ترکیبی حرکاتی هستند که برای چندین گروه عضلانی به طور همزمان کار میکنند و به عنوان بهترین راه برای سوزاندن کالری و عضله سازی شناخته میشوند. بهترین حرکات اسکات، ددلیفت، اسکات اسپلیت و پرس روی نیمکت هستند. آن حرکات قلب شما را به طپش میاندازند، چربی میسوزانند و همچنین محرک کافی برای رشد عضلات پشت شما را فراهم میکنند.
