ویروس کرونا و نحوه کاهش اضطراب و نگرانی

ناصر عموری _روانشناس بالینی؛ ذهن و روان ما انسان‌ها همواره گوش به زنگ علائم خطر است که پیرامون ما وجود دارند و از وقوع رخداد‌های ناخوشایند یا آسیب رسان به ما آگهی می‌دهند.

رهگذری به شخصی که در زیر درخت سالخورده‌ای آرمیده بود گفت:‌
نمی‌ترسی؟
شخص پاسخ داد: ازچه؟
رهگذر گفت:
شاید درخت بر روی تو فرو افتد.
وشخص جواب داد:
شاید هرگز درخت فرو نیفتد.

دراین تمثیل، تفاوت دو اندیشه متضاد را؛ یکی در جهت نگرانی و اضطراب و دیگری در راستای آرامش وآرمیدگی است، به خوبی مشاهده می‌شود.

درحقیقت هرگاه ذهن انسان‌ها در اثر تنش‌های روانی و استرس‌های عصبی وحوداث ناخوشایند و ناگواری که در زندگی مکررا برایمان رخ می‌دهد، از روال عادی خارج می‌شود و حساسیت بیش ازحد به رخداد‌های آتی واحتمالی پیدا نماید، دچار اضطراب می‌شویم که نوعی حالت هیجانی است؛ با ویژگی‌های ذهنی، رفتاری و جسمانی همراه است و این ویژگی ها، لرزیدن، عرق کردن، تند شدن ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون وضعف وبی حالی را دربر دارند.

باتوجه به شیوع بیماری ویروس کرونا، این روز‌ها خیلی‌ها اضطراب ابتلا به بیماری وگرفتن کرونا را دارند که می‌تواند روی سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی داشته باشد وسیستم ایمنی را در برابر بیماری‌ها تضعیف کند.

پس چگونه ایمن بمانیم وهمزمان بااضطرابش کنار بیاییم؟

از طریق کنارآمدن فعال با عوامل اضطراب زا، همان گونه که هستند روبرو می‌شویم.
موارد زیر راهبرد‌هایی برای کنار آمدن فعال با عوامل اضطراب زای زندگی هستند:

ورزش کنید
ورزش نه تنها منابع جسمانی را تقویت می‌کند بلکه مستقیما با اضطراب مبارزه می‌کند و تنش‌های روز را دفع می‌کند. برای مثال یک پیاده روی کوتاه یا انجام فعالیت‌های ورزشی در منزل به کاهش اضطراب ونگرانی کمک زیادی می‌کند.

احساساست خود را ابراز کنید

وقتی چیزی که شما را ناراحت می‌کند، آن را درون خود نگه ندارید با کسی که به او اعتماد دارید درباره آن صحبت کنید.

مراقبه کنید

مراقبه، نوعی حالت آرمیدگی همراه با سطح پایین تر، برانگیختگی جسمانی ایجاد می‌کند و حالتی از هوشیاری که طی آن ذهن درگیر افکار یا احساسات نمی‌شود، بلکه به آن‌ها اجازه می‌دهد بیایند و بروند، درست مثل تماشا کردن جریان رودخانه.

آرام سازی
(تنفس عمیق یا دیافراگمی و تکنیک آرمیدگی یا ری لکسیشن پیشرونده کوتاه)