در این مطلب ۱۸ روش ساده برای کاهش چربی شکم ارائه شده که بکارگیری آن‌ها می‌تواند نتیجه بخش باشد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، چربی شکم علاوه بر ظاهر نازیبایی که دارد باعث بروز مشکلات جدی برای سلامتی می‌شود. شاید تصور کنید ورزش کردن تنها راه خلاصی از دست چربی شکم است، اما راه‌های دیگری هم وجود دارد که می‌توانند سبب لاغری سریع شکم بدون ورزش شوند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۸ روش ساده برای کاهش چربی شکم را بشناسید.
چای سبز دارای آنتی‌اکسیدانی به نام اپی‌گالوستاچین گالت (EGCG) و کافئین است که سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان داده این آنتی‌اکسیدان در کاهش چربی شکم بسیار موثر است و در ترکیب با ورزش اثرات آن قوی‌تر نیز می‌شود.
روزده‌داری متناوب به معنای چرخه‌ای از دوره‌های مصرف غذا و دوره‌های روزه‌داری است. یکی از انواع آن یک الی دو بار روزه‌داری در هفته به مدت ۲۴ ساعت است. یک نوع دیگر۱۶ ساعت روزه‌داری در هر روز و مصرف تمام وعده‌ها طی ۸ ساعت است. در یک تحقیق شرکت‌کنندگان با ۶ الی ۲۴ ساعت روزه‌داری ۴ الی ۷٪ چربی خود را از دست داده‌اند.
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید موجود در مواد غذایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و عملکرد روده‌ها را بهبود می‌بخشند و میزان متعادلی از آن‌ها می‌توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند.
اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی بسیار هوشمندانه است. این نوع سرکه فشار خون را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که استیک اسید موجود در سرکه سیب می‌تواند در کاهش چربی شکم مفید باشد. مراقب باشید که هنگام مصرف حتما آن را با آب رقیق کنید.
آبمیوه‌ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند، اما مانند نوشابه قند زیادی هم دارند و مصرف زیاد آن‌ها باعث چاقی و افزایش چربی شکمی می‌شود. برای کاهش مصرف آبمیوه‌ها و کمک به لاغری خود، چای یخی غیرشیرین، آب، یا آب و لیمو را جایگزین کنید.
ماهی‌های چرب علاوه بر پروتئین زیاد و چربی‌های امگا۳ پرخاصیت، می‌توانند به کاهش چربی شکمی هم کمک کنند. سعی کنید هر هفته ۲ الی ۳ وعده ماهی چرب مصرف کنید از جمله ماهی خال‌مخالی، ماهی کولی، ساردین، شاه‌ماهی و سالمون.
یکی از کار‌های ضروری برای کاهش چربی‌های شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه‌گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن‌ها می‌تواند به دنبال کردن کالری‌های دریافتی‌تان کمک کند.
خواب از جنبه‌های زیادی اهمیت دارد از جمله برای کاهش وزن. براساس تحقیقات کمبود خواب کافی می‌تواند باعث افزایش وزن شود. اختلالی که به آن آپنه خواب می‌گویند با چربی اضافه شکمی در ارتباط است. شما نه تنها به ۷ ساعت خواب شبانه، بلکه به یک خواب باکیفیت نیاز دارید.
این نوشیدنی‌ها مملو از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکمی می‌شوند. نوشیدنی‌های دارای قند چربی کبد را نیز افزایش می‌دهند. جالب است بدانید اثرات مضر نوشیدنی‌های دارای قند از خوراکی‌های شیرین بیشتر است.
روغن نارگیل از سالم‌ترین چربی‌ها است و خوشبختانه برای لاغری شکم نیز موثر است. چربی‌های با زنجیره متوسط روغن نارگیل سوخت و ساز را تقویت و به کاهش چربی‌های ذخیره شده کمک می‌کنند.
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند راهی عالی برای کاهش چربی شکم باشد. رژیم‌های حاوی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز منجر به کاهش چربی شکم افراد می‌شود. کافی است کربوهیدرات‌های تصفیه شده را با غلات کامل و سبزیجات جایگزین کنید.
قند حاوی فروکتوز است، ماده‌ای که در صورت مصرف زیاد با چندین بیماری مزمن از جمله کبد چرب، دیابت نوع دو، چاقی و بیماری‌های قلبی در ارتباط است. مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف زیاد شکر و چربی شکمی را اثبات کرده اند؛ بنابراین با کاهش قند و شیرینی‌جات می‌توانید تا حد زیادی به آب شدن چربی شکم کمک کنید.
استرس می‌تواند با تحریک غدد آدرنال برای ترشح کورتیزول باعث افزایش چربی شکم شود. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره‌سازی چربی در شکم می‌شود.
یک ماده مغذی ضروری برای کاهش چربی‌های شکم، پروتئین است. مصرف زیاد پروتئین باعث ترشح بیشتر هورمون سیری و در نتیجه کاهش اشتها می‌شود. همچنین سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کسب توده عضلانی حین کاهش وزن کمک می‌کند. منابع عالی پروتئین لوبیا، لبنیات، تخم‌مرغ و انواع گوشت است.
مصرف الکل مضرات زیادی دارد از جمله افزایش چربی شکم. مطالعات نشان داده است مصرف الکل منجر به چاقی مرکزی، یعنی تجمع چربی اطراف کمر، می‌شود.
چربی‌های ترانس از طریق پمپاژ هیدروژن به چربی‌های اشباع‌شده مانند روغن سویا شکل گرفته‌اند. این چربی‌ها با افزایش چربی بدن، مقاومت به انسولین، التهاب، و بیماری‌های قلبی در ارتباط هستند. پرهیز از مصرف آن‌ها به کاهش چربی شکم کمک زیادی می‌کند.
فیبر محلول با جذب آب و تبدیل شدن به ماده‌ای شبیه ژل، در کاهش سرعت گوارش غذا موثر است. تحقیقات نشان داده است این نوع فیبر با کمک به احساس سیری به کاهش وزن کمک می‌کند. منابع خوب آن حبوبات، کلم بروکسل، تخم کتان و آووکادو است.
اگر خواستار نتایج عالی هستید، سبک زندگی‌تان را تغییر داده و تعدادی از بهترین روش‌های معرفی شده در اینجا را ترکیب کنید تا از دست چربی‌های شکم خلاص شوید.
۱۰ فیلم برتر فلورنس پیو / بازیگر جذاب فیلم اوپنهایمر + بیوگرافی و حواشی زندگی 
به این ۹عادت روزمره بله بگویید تا پختهتر شوید 
چطور مینیمالیسم را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنیم؟ 
۱۰نگرانی بی‌مورد که بعد‌ها می‌فهمید ارزشش را نداشت! 
زیباترین گیاهان اپارتمانی برای آویزان کردن از سقف 
۷دردسر داشتن هوش بالا 
فقط بند 2 رو می تونم به صورت متناوب انجام بدم !!!