بهترین و بدترین غذا‌ها برای تیروئید شما!

آیا تیروئید شما به خوبی کار می‌کند؟ اگر تیروئید شما آنطور که باید هورمون تولید نمی‌کند و یا بیش از حد کار می‌کند، به هر حال اثر منفی روی بدن شما می‌گذارد. هورمون‌های تیروئید سطح انرژی، متابولیسم، دمای بدن، خلق‌وخو، ضربان قلب و فشار خون شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

غذا‌های مناسب برای تیروئید

اگر دچار کم‌کاری تیروئید هستید، این مواد غذایی می‌تواند به شما کمک کند:

جلبک دریایی: جلبک دریایی به طور طبیعی غنی از ید هستند که برای عملکرد طبیعی تیروئید مورد نیاز است. جلبک دریایی را با سوشی بخورید و یا روی سالاد بریزید.

آجیل شور: آجیل برزیلی و فندق منبع عالی سلنیوم هستند که به پشتیبانی از عملکرد سالم تیروئید کمک می‌کنند. یک کیسه کوچک آجیل برای روز خود بسته‌بندی کنید.

ماهی پخته: ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ و سلنیوم است که هر دو به کاهش التهاب‌ها کمک می‌کنند. برای دریافت یک دوز مناسب امگا ۳ و سلنیوم، باید چند وعده در هفته از آن میل کنید. ماهی سالمون، تن، میگو و... برای شما مناسب هستند.

ماست تازه: محصولات لبنی مانند ماست، بستنی و شیر حاوی ید هستند. برای جلوگیری از بزرگ شدن غدد بدن به ید نیاز دارد. به همین هدف خود را با ماست یخ‌زده درمان کنید.

تخم‌مرغ تازه: تخم‌مرغ حاوی سلنیوم و ید است. حتما یک تخم‌مرغ کامل بخورید، زیرا زرده بیشترین مواد مغذی را در خود نگه می‌دارد.

گوشت: انواع گوشت‌ها از جمله گوسفند، گاو، مرغ و... برای شما مفید هستند.

سبزیجات: همه سبزیجات.

میوه‌ها: از جمله انواع توت، موز، پرتقال و گوجه‌فرنگی.

دانه‌های فاقد گلوتن: برنج، گندم سیاه، کینوا، دانه چیا و دانه کتان.

نوشیدنی‌ها: آب و سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین.

مواد غذایی که نباید بخورید

غذا‌های فرآوری‌شده: هات داگ، کیک، کلوچه و غیره و...

انواع فست فود

مکمل‌ها: مصرف کافی سلنیوم و ید برای سلامت تیروئید ضروری است، اما دریافت بیش از حد از هر دو ممکن است باعث آسیب به بدن شما شود.

این مواد غذایی را به اعتدال مصرف کنید

• غذا‌های مبتنی بر سویا: توفو، تمپه، لوبیا ادمام و شیر سویا.
• برخی سبزیجات: کلم بروکلی، کلم و اسفناج.
• برخی میوه‌ها: هلو و گلابی.
• نوشیدنی‌ها: قهوه، چای سبز و سوء مصرف الکل.

منابع: chistlukeshealth، healthline، health

ترجمه: ایرنا