۵ علت گرفتگی عضلات پا و ۳ راه برای متوقف کردن سریع درد

فرارو- بسیاری از افراد در شب گرفتگی عضلات پا را تجربه می‌کنند. این موضوع می‌تواند ناشی از کمبود کلسیم باشد، اما ممکن است به دلیل عوامل دیگری مانند سطح پتاسیم و منیزیم، وضعیت خوابیدن، میزان خستگی، درجه حرارت و سلامت کلی شما باشد. بیایید به پنج دلیل گرفتگی عضلات پا و سه ترفندی که می‌توانید برای متوقف کردن سریع درد مورد استفاده قرار دهید نگاهی بیاندازیم.

۱- کمبود کلسیم

به گزارش فرارو به نقل از دیلی هلث پست، اگر دچار کمبود کلسیم هستید ممکن است گرفتگی و اسپاسم عضلانی را تجربه کنید. این بدان خاطر است که کلسیم به انقباض و شل شدن عضلات کمک می‌کند. بدون کلسیم، ماهیچه‌ها نمی‌توانند وضعیت طبیعی خود را حفظ کنند که می‌تواند منجر به درد، گرفتگی، اسپاسم و ضعف عضلانی شود.

۲- وضعیت خواب

گرفتگی عضلات پا در شب ممکن است به وضعیت پا مربوط باشد. ما اغلب در حالی می‌خوابیم که پاها و انگشتان پا از بقیه بدن‌مان دور باشد. این وضعیت به نام خم شدن کف پا باعث کوتاه شدن عضلات ساق پا می‌شود و آن را مستعد گرفتگی می‌کند.

اگر خود را با ملحفه سنگین بپوشانید ممکن است جریان خون به اندام تحتانی شما را متوقف کند. این وضعیت می‌تواند باعث تجمع متابولیت‌های اسیدی شود و باعث گرفتگی عضلات شود.

۳- خستگی زیاد

فشار بیش از حد بر بدن، مانند پس از ورزش با شدت بالا یا ورزش بیش از حد می‌تواند منجر به انقباض مداوم عضلانی در مدت زمانی کوتاه شود. تمرین بی‌هوازی ماهیچه‌ها متابولیت‌های اسیدی زیادی تولید می‌کند و تجمع آن می‌تواند گرفتگی عضلات ساق پا را تحریک کند.

۴- گرما یا سرمای بیش از اندازه

اگر ماهیچه‌های شما خیلی سرد است یا اگر هوا خیلی گرم است و تعریق زیادی دارید احتمالا مقدار قابل توجهی منیزیم و پتاسیم را از دست خواهید داد. این موضوع می‌تواند باعث‌عدم تعادل در بدن شما شود که ممکن است احتمال گرفتگی عضلات را برای شما بیش‌تر کند.

۵- بیماری

هنگامی که عملکرد کبد کاهش می‌یابد کم کاری تیروئید، پاراتیروئیدیسم، بیماری نورون حرکتی و زمانی که فشار خون و داروهای کاهش دهنده چربی مصرف می‌کنید گرفتگی عضلات ممکن است رخ دهد.

در ادامه به سه راه برای تسکین سریع درد ناشی از گرفتگی عضلات پا نگاهی می‌اندازیم.

۱- کمپرس گرم

اگر گرفتگی پا دارید از یک حوله داغ برای کاهش درد استفاده کنید. سپس می‌توانید برای تسکین بیشتر گرفتگی پا، ناحیه مورد نظر را ماساژ دهید.

۲- کشش

اولین واکنش بسیاری از افراد به گرفتگی عضلات پا خم کردن پاهای خود است، اما این عمل باعث تشدید درد می‌شود. روش صحیح باید صاف کردن پا یا صاف ایستادن بلافاصله باشد. اگر نمی‌توانید به تنهایی عمل کنید می‌توانید به دنبال شخص دیگری باشید تا انگشت شست پایتان را با دستانتان بکشد.

۳- پاها رو به روی یکدیگر

هنگامی که پا دچار گرفتگی می‌شود می‌توانید دو پای خود را در مقابل یکدیگر قرار دهید. این وضعیت تواند نقش کشش و تسکین گرفتگی پا را نیز ایفا کند.

علاوه بر دریافت کلسیم بیش‌تر برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، توجه به وضعیت خوابیدن و جلوگیری از خستگی و هم چنین در نظر گرفتن اینکه آیا گرفتگی ناشی از بیماری است یا خیر و درمان به موقع برای جلوگیری از ایجاد وخامت بیش‌تر و سایر مشکلات حیاتی ضروری است.