به هم ریختگی مغز چگونه بر حافظه کوتاه مدت بزرگسالان تأثیر می‌گذارد؟

فرارو- با افزایش سن، تجربه چالش‌های حافظه غیر معمول نیست. ممکن است فکر کنید این مسئله به دلیل کاهش عملکرد مغز است، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که در بسیاری از موارد، در واقع مشکلات حافظه به واسطه داده‌های بیش از اندازه بروز می‌کند. حافظه کوتاه مدت شما فاقد اطلاعات نیست بلکه مقدار زیادی داده برای غربال کردن دارد که به آن «به هم ریختگی مغز» می‌گویند.
به گزارش فرارو، با توجه به این یافته‌ها، جمع‌آوری اطلاعات در طول زمان می‌تواند بازیابی جزئیات را دشوارتر کند، اما به هم ریختگی ذهن همیشه چیز بدی نیست - گاه نشانه‌ی خرد است و افکار عمیق‌تر و خلاق‌تر را فعال می‌سازد.

به هم ریختگی ذهن، شناخت را شکل می‌دهد
بررسی مطالعات انجام شده در مارس ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که در میان افراد مسن‌تر، حافظه اپیزودیک یا بازنمایی رویداد‌ها نسبت به جوان‌تر‌ها آشفته‌تر است. این بهم ریختگی مغز را می‌توان غنای حافظه که با لایه‌هایی از اطلاعات انباشته در طول زمان ایجاد می‌شود، توصیف کرد.
به گفته محققان، «بازنمایی‌های به هم ریخته» ممکن است شامل اطلاعات موردنظر که اخیراً فعال شده، اما نامرتبط است، دانش قبلی و دیگر اطلاعات نامربوط باشد که همه با هم برای پردازش در شرایط فعلی کار می‌کنند. این بازنمایی‌ها بیت‌هایی از داده یا حافظه هستند که می‌توانند در بازیابی اطلاعات مورد نیاز در لحظه تداخل داشته باشند و در نتیجه باعث به هم ریختگی ذهنی شوند.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که برای افراد مسن‌تر، ذخیره اطلاعات در مغز خیلی کم نیست بلکه بیش از حد زیاد است. حافظه آن‌ها به قدری غنی است که وقتی زمان بازیابی فرا می‌رسد، رمزگشایی اطلاعات مورد نیاز در مقابل اطلاعات نامربوط دشوار است.

اثرات حافظه آشفته

حافظه بهم ریخته به این معنی است که یک شخص اطلاعات زیادی جمع آوری کرده است، اما در زمان مورد نیاز جهت بازیابی یک اطلاعات خاص مغایرت پیدا می‌کند. اثرات به هم ریختگی مغز ممکن است شامل موارد زیر گردد.
- نقص تمرکز و توجه
- حافظه ضعیف
- مه مغزی
- مشکل در یافتن اطلاعات موردنظر
از سوی دیگر، حافظه درهم و برهم همیشه چیز بدی نیست. جمع آوری اطلاعات می‌تواند در بسیاری از شرایط مفید باشد. به علاوه خلاقیت را افزایش داده و اجازه تفکر عمیق‌تر می‌دهد.

چگونه به هم ریختگی مغز را اصلاح کنیم
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که بهم ریختگی ذهنی می‌تواند بر توانایی شما در استفاده از اطلاعات مرتبط در لحظه و کنترل توجه تأثیر بگذارد، اما راه‌هایی برای بهبود حافظه به طور طبیعی وجود دارد که در ادامه به ذکر آن‌ها می‌پردازیم.

۱. از شکر اضافی و شیرین کننده‌های مصنوعی خودداری کنید
خوردن غذا‌هایی که حاوی قند زیاد یا شیرین کننده‌های مصنوعی هستند، تمرکز و حفظ سطح انرژی سالم را سخت‌تر می‌کند. همچنین مهم است که از کربوهیدرات‌های تصفیه شده که اغلب در غذا‌های بسته بندی شده و محصولات پخته و آماده یافت می‌شوند اجتناب کنید.
در عوض بر خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات قدیمی تمرکز کنید که همگی غنی از مواد مغذی هستند، انرژی را افزایش داده و التهاب را کاهش می‌دهند.

۲. پروتئین با کیفیت بالا و چربی‌های سالم بخورید
اسید‌های آمینه موجود در غذا‌های پروتئینی و اسید‌های چرب ضروری در منابع سالم چربی از عملکرد مناسب مواد شیمیایی مغز پشتیبانی می‌کنند. اسید‌های چرب ضروری همچنین تولید هورمون‌های شادی را افزایش داده، عملکرد شناختی را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش می‌دهند.
منابع باکیفیت پروتئین و چربی‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از جمله گوشت گاو که با علف تغذیه شده، مرغ ارگانیک، تخم مرغ، ماهی آزاد، آجیل، دانه ها، آووکادو و روغن نارگیل.

۳. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی یکی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای بهبود عملکرد مغز است. استراحت کافی از تعادل هورمونی و سطح انرژی سالم پشتیبانی می‌کند.

۴. استرس را کاهش دهید
افزایش استرس به ویژه زمانی که مزمن باشد، می‌تواند برای سلامت شناختی مضر باشد. استرس سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که بر خلق و خو، انرژی، اشتها، خواب و موارد دیگر تأثیر می‌گذارد. همچنین توانایی شما برای تولید دوپامین کافی که به شما کمک می‌کند تمرکز و انگیزه داشته باشید را کاهش می‌دهد.

۵. فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت روزانه یا ورزش به کاهش استرس، افزایش انرژی، بهبود خواب، تعادل هورمون‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کند. انجام فعالیت‌های بدنی روزانه، به خصوص با افزایش سن، عملکرد شناختی و حافظه را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا آشفتگی‌های ذهنی را از بین ببرید.

منبع: draxe.com