ترفند‌هایی برای ترک سیگار؛ از تعیین تاریخ ترک تا تغییر رژیم غذایی

سیگار علاوه بر یک عادت بد، اثرات بدی بر سلامت شما نیز دارد، از جمله بر حس چشایی و بویایی، افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان و همچنین فشار خون، دیابت یا آسم. متخصصان چند ترفند ترک سیگار را توصیه می‌کنند. سیگار کشیدن یک عادت اعتیادآور است. وقتی یک سیگاری سعی در ترک سیگار دارد، علائم ترک ناشی از کاهش سطح نیکوتین که مغز را تحریک می‌کند، تجربه می‌کند.

به گزارش ایرنا، ترک نیکوتین باعث ایجاد احساس تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب و گرسنگی می‌شود. چیز‌هایی مانند چسب‌های نیکوتین، قرص‌ها، آدامس‌ها و اسپری‌های بینی می‌توانند با جایگزین کردن مقداری از نیکوتینی که از مصرف تنباکو دریافت می‌کنید، در کاهش علائم ترک بسیار مؤثر باشند.

بهترین راه برای ترک سیگار، انتخاب تاریخ خاصی برای ترک است. این کار می‌تواند آمادگی ذهنی شما را برای پایبند بودن به آن زمان آسان‌تر کند. تمام سیگار‌های خود را شب قبل از تاریخ ترک دور بیندازید. بیشتر از دو هفته دیگر تاریخی را برای ترک انتخاب نکنید، چراکه ممکن است انگیزه خود را برای ترک این عادت از دست بدهید.

ورزش می‌تواند به عنوان یک ترفند ترک سیگار، به شما کمک کند تا به مغزتان در تولید مواد شیمیایی مورد نیاز، ولع خود را برای سیگار کاهش دهید. اگر در دست گرفتن سیگار است که شما را فریفته خود کرده است، ترک خود را با سیگار الکتریکی شروع کنید.

ولع شما برای سیگار معمولاً پنج دقیقه طول می‌کشد. ترفند غلبه بر این لحظات میل به نیکوتین، شناسایی استراتژی‌های پنج دقیقه‌ای است که می‌توانید از آن‌ها به عنوان حواس پرتی استفاده کنید تا ذهن خود را متوجه چیز دیگری کنید.

همچنین می‌توانید فهرستی از دلایلی که در هنگام وسوسه شدن به شما کمک می‌کند تهیه کنید. مواردی مانند مقدار پولی که در روز، در هفته، سپس ماه و سال با ترک سیگار پس انداز می‌کنید را یادداشت کنید.

برخی از افراد هنگام ترک سیگار اغلب به پرخوری متوسل می‌شوند. یکی از راه‌های اطمینان از اینکه دچار عادات غذایی ناسالم نمی‌شوید، این است که مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید. این نوع غذا‌ها نه تنها به آرام کردن تثبیت دهانی ناشی از ترک سیگار کمک می‌کنند، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید هستند. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در حین ترک سیگار به درستی تغذیه می‌شود.

نکته دیگری که در مورد رژیم غذایی باید به آن توجه کرد این است که سیگار بعد از خوردن غذا‌ها و نوشیدنی‌های خاص طعم بهتری دارد؛ بنابراین آزمایش طعم‌ها و تشخیص اینکه کدام طعم‌ها شما را به سمت سیگار سوق می‌دهد، می‌تواند مفید باشد.