آیا یوگا و مدیتیشن واقعاً برای سلامتی مفیدند؟ علم چه می‌گوید!

فرارو- گفته می‌شود که یوگا و مدیتیشن فواید مشابهی دارند و از طرق مختلف به بهبود سلامت ذهنی و جسمی ما کمک می‌کنند. در حالی که مدیتیشن در درجه اول روی ذهن و الگو‌های فکری شما کار می‌کند، یوگا بدن شما را حرکت می‌دهد و به بهبود تناسب اندام شما کمک کند. اما این بدان معنا نیست که این دو فقط در این زمینه‌ها انسان را تقویت می‌کنند، زیرا یوگا می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما نیز داشته باشد و مدیتیشن نیز می‌تواند از نظر جسمی برای شما مفید باشد.

به گزارش فرارو به نقل از rahnamato، با این حال برخی نیز نسبت به این ادعا‌ها تردید دارند و یا شاید افرادی بخواهند که چنین روش‌هایی را برای اولین بار در پیش بگیرند، اما به طور دقیق و علمی نمی‌دانند که این رویکرد‌ها واقعاً می‌تواند برای سلامت انسان مفید باشند یا خیر.

ما در اینجا به نتایج علمی در خصوص اثرات یوگا و مدیتیشن بر سلامتی انسان خواهیم پرداخت پس اگر می‌خواهید این روش‌ها را آغاز کنید، بهتر است قبل از انجام این کار با دقت این مقاله را بخوانید.

اثرات ثابت شده مدیتیشن بر سلامتی چیست؟

مطالعات مختلف نشان داده اند که مدیتیشن می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد. یک متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده، که در مجله Depression and Anxiety منتشر شد، ۲۵ مطالعه علمی مختلف را فهرست می‌کند که نشان می‌دهند مدیتیشن می‌تواند علائم اضطراب را کاهش دهد.

همچنین مشخص شده است که مدیتیشن فوایدی برای سلامت جسمانی دارد. مطالعه‌ای در مجله Alternative and Complementary Medicine نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند به طور موقت ضربان قلب و تنفس ما را کاهش دهد. این نشان می‌دهد که مدیتیشن برای کاهش «فعالیت سمپاتیک» بدن ما مفید است و ما را در حالت استراحت قرار می‌دهد.

یک مطالعه صورت گرفته توسط دانشمندان دانشگاه هاروارد همچنین نشان داد که مدیتیشن می‌تواند ژن‌های شما را نیز تغییر دهد. بر اساس این مطالعه، افرادی که در یک دوره ۸ هفته‌ای مدیتیشن کردند، شاهد تغییر در بیان ۱۷۲ ژنی بودند که التهاب، ریتم شبانه روزی و متابولیسم گلوکز را تنظیم می‌کنند.

این موضوع در واقع به کاهش فشار خون این افراد منجر شد. با این حال، این مطالعه کوچک بود و شامل گروه مقایسه‌ای از افراد غیر مراقبه نمی‌شد، بنابراین نتایج باید با احتیاط در نظر گرفته شوند.

اثرات ثابت شده یوگا بر سلامتی چیست؟

یوگا با توجه به فوایدی که نشان داده شده است، تفاوت چندانی با مدیتیشن ندارد، به ویژه در مورد فواید سلامت روان. یک کارآزمایی بالینی منتشر شده در مجله Alternative Therapies in Health and Medicine نشان داد که یوگای منظم علائم افسردگی را در بزرگسالان کاهش می‌دهد.

همچنین مجله The Complementary Therapies in Clinical Practice مطالعه‌ای را منتشر کرد که نشان دهنده کاهش سطح اضطراب در گروهی از زنان بود که در کلاس‌های منظم یوگا شرکت می‌کردند.

با این حال، یوگا مزایای فیزیکی بیشتری را ارائه می‌دهد که با مدیتیشن به دست نمی‌آورید. به عنوان مثال، نشان داده شده است که یوگا سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. مجله هندی فیزیولوژی و فارماکولوژی یک مطالعه مقایسه‌ای منتشر کرد که نشان می‌داد یوگا بدتر شدن عملکرد‌های قلبی عروقی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد.

همچنین مجله بین‌المللی یوگا مطالعه‌ای را منتشر کرد که بهبود قابل توجهی در انعطاف‌پذیری در ورزشکارانی که یک دوره ۱۰ هفته‌ای یوگا را گذرانده‌اند، نشان می‌دهد.

تحقیقات دیگر نیز نشان داده است که یوگا می‌تواند به مدیریت درد کمک کند. مجله Pain مطالعه‌ای را منتشر کرد که در آن شرکت کنندگانی که کمردرد مزمن را تجربه کرده بودند، با استفاده از دو برنامه ۱۶ هفته‌ای یوگا، کاهش قابل توجهی در شدت درد (۶۴ ٪)، ناتوانی عملکردی (۷۷ ٪) و استفاده از دارو‌های ضد درد (۸۸ ٪) از خود نشان دادند.