برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک چه کنبم؟

متخصصان اظهار کرده اند با وجود اینکه اضطراب و حملات پانیک می‌توانند تجربه‌ای ناخوشایند برای افراد باشند، اما یادگیری برخی تکنیک‌ها برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر هستند.

متخصصان توصیه‌هایی را برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب ارائه کرده اند که در ادامه به برخی از آن‌ها خواهیم پرداخت:

•  تنفس عمیق به آرامش کمک می‌کند. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این کار به ایجاد تمرکز مجدد در ذهن شما کمک می‌کند.
• در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه‌های خود محافظت می‌کنند، اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه‌های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پا‌ها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
• خوردن بیش از حد قند و شکر، منجر به بدتر شدن احساس اضطراب در افراد می‌شود. به جای مصرف شکلات یا آب نبات یا شیرینی‌های پر از شکر، سراغ پروتئین بروید یا یک لیوان آب بنوشید.
•  در مواقع اضطراب، این احساس به شما دست می‌دهد که می‌خواهید بمیرید، اما در این مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک بوده و بی ضرر و موقت است.