ویتامین b ۱۲ در بسیاری از فعالیت‌های بدن نقش حیاتی ایفا می‌کند و کمبود این ویتامین ممکن است منجر به افسردگی، گیجی، مشکلات حافظه و زوال عقل و سایر مشکلات جدی سلامتی شود.
آیا دست‌ها یا پاهایتان مدام سوزن سوزن می‌شوند؟ کمبود B ۱۲ می‌تواند به غلاف محافظی که اعصاب شما را می‌پوشاند آسیب برساند.
بیماری‌هایی مانند سلیاک، کرون یا سایر بیماری‌های روده ممکن است جذب این ویتامین را برای بدن سخت‌تر کنند. همینطور مصرف برخی از دارو‌های سوزش سر دل می‌تواند باعث کمبود این ویتامین در بدن شود.
با کمبود ویتامین B ۱۲ در بدن، ممکن است گلبول‌های قرمز سالم و کافی برای انتقال اکسیژن در بدن خود نداشته باشید که می‌تواند باعث لرز و سردی بدن شما شود، به خصوص در دست‌ها و پاهایتان.
کمبود B ۱۲ ممکن است منجر به افسردگی، گیجی، مشکلات حافظه و زوال عقل شود. همچنین می‌تواند بر تعادل شما تأثیر بگذارد. مکمل‌های B ۱۲ معمولا بی خطر هستند. برای بزرگسالان، پزشکان ۲.۴ میکروگرم در روز را توصیه می‌کنند.
اگر بیش از آنچه نیاز دارید مصرف کنید، بدن شما بقیه را از طریق ادرار دفع می‌کند. با این حال، دوز‌های بالا می‌تواند عوارض جانبی مانند سرگیجه، سردرد، اضطراب، حالت تهوع و استفراغ داشته باشد.
بدون سطوح کافی این ویتامین در بدن، عضلات شما ممکن است احساس ضعف کنند.. همچنین ممکن است احساس خستگی یا سبکی سر کنید. پزشک می‌تواند میزان B ۱۲ را در بدن شما بررسی کند؛ بنابراین مهم است که به هر علامتی توجه کنید که می‌تواند آهسته یا سریع ظاهر شود و به پزشک خود اطلاع دهید.
پزشک شما ممکن است آن را گلوسیت آتروفیک بنامد. برجستگی‌های ریز روی زبان (پاپیلا) شروع به از بین رفتن می‌کنند که باعث می‌شود زبان ظاهری صاف و براق داشته باشد.
عفونت ها، دارو‌ها و سایر شرایط نیز می‌توانند باعث آن شوند، اما اگر B ۱۲ کافی یا سایر مواد مغذی مقصر نباشد، زبان شما ممکن است درد داشته باشد پس بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
کمبود B ۱۲ نادر است، زیرا بدن شما می‌تواند چندین سال این مواد را ذخیره کند. اما گیاهان B ۱۲ ندارند؛ بنابراین وگان‌ها و گیاهخوارانی که هیچ محصول حیوانی نمی‌خورند باید به رژیم غذایی خود غلات فرآوری شده مانند نان‌های غنی شده، کراکر و غلات اضافه کنند.
تپش قلب زمانی است که قلب شما به طور ناگهانی تند می‌زند یا یک ضربان از دست می‌دهد؛ ممکن است آن را در گلو یا گردن خود احساس کنید. شما می‌توانید ویتامین B ۱۲ بیشتری را از مرغ، تخم مرغ و ماهی دریافت کنید، اما یکی از بهترین منابع آن جگر گاو است.
با افزایش سن، بدن شما ممکن است ویتامین B ۱۲ را به راحتی جذب نکند و اگر آن را درمان نکنید، سطوح پایین B ۱۲ می‌تواند منجر به کم خونی، آسیب عصبی، بدخلقی و سایر مشکلات جدی شود؛ بنابراین مراقب هرگونه علائم باشید و در صورت توصیه پزشک آزمایش خون بدهید.
یکی از رایج‌ترین عمل‌های کاهش وزن «بای پس معده» نام دارد. پس از جراحی، غذا قسمت‌هایی از معده و روده کوچک شما را دور می‌زند. این معمولاً جایی است که B ۱۲ به شکل قابل استفاده تجزیه می‌شود. احتمالاً پزشک سطح B ۱۲ شما را کنترل می‌کند و در صورت نیاز مکمل‌ها را به شما پیشنهاد می‌کند.
شما ممکن است این زخم‌ها را روی لثه یا زبان خود داشته باشید. آن‌ها می‌توانند نشانه‌ای از سطوح B ۱۲ پایین، کم خونی یا بیماری دیگری باشند. زخم‌های دهان معمولاً خود به خود از بین می‌روند و برخی از دارو‌های بدون نسخه می‌توانند درد شما را تسکین دهند.
برخی دارو‌ها سطح B ۱۲ شما را کاهش می‌دهند یا استفاده از این ویتامین را برای بدن سخت‌تر می‌کنند.
کلرامفنیکل: آنتی بیوتیکی که برای درمان عفونت استفاده می‌شود
مهارکننده‌های پمپ پروتون: مانند لانسوپرازول (Prevacid) و امپرازول (Prilosec)
دارو‌های زخم معده: مانند سایمتیدین (تاگامت) و فاموتیدین (پپسید)
متفورمین: برای دیابت
در مورد تمام دارو‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید به پزشک و داروساز خود بگویید.
ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید، وزن شما کاهش پیدا کند یا دچار مشکل دفع مدفوع (یبوست) شوید. اگر سطح B ۱۲ شما پایین باشد، پزشک اغلب آن را به عضله تزریق می‌کند تا مطمئن شود بدن شما آن را جذب می‌کند.
گاهی اوقات، دوز‌های بالای قرص‌ها به همان اندازه موثر هستند، اما به یاد داشته باشید که علائم کمبود B ۱۲ می‌تواند شبیه علائم بسیاری از بیماری‌های دیگر باشد.
در مورد مصرف مکمل‌های B ۱۲ چه در دوران بارداری و چه در دوران شیردهی با پزشک خود مشورت کنید. نوزادانی که به اندازه کافی از این ویتامین دریافت نمی‌کنند ممکن است آسیب جدی و دائمی به اعصاب یا سلول‌های مغزی آن‌ها وارد شود. ممکن است کودک شما نیز با تشخیص پزشک به مکمل‌های ویتامین B ۱۲ نیز نیاز داشته باشد.
منبع: سلامت نیوز
زیباترین گیاهان اپارتمانی برای آویزان کردن از سقف 
۱۰نگرانی بیمورد که بعدها میفهمید ارزشش را نداشت! 
چطور مینیمالیسم را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنیم؟ 
به این ۹عادت روزمره بله بگویید تا پختهتر شوید 
۱۰ فیلم برتر فلورنس پیو / بازیگر جذاب فیلم اوپنهایمر + بیوگرافی و حواشی زندگی 
۷دردسر داشتن هوش بالا 
