ستاره‌های ورزشی در سن ۷۰ سالگی چگونه عضلاتشان را حفظ می‌کنند؟

«سن فقط یک عدد است». این جمله‌ای است که احتمالا با بالا رفتن سن بیشتر می‌شنوید. شاید بدنتان دیگر مثل قبل در باشگاه عمل نکند، اما این باعث نمی‌شود که ورزش از اهمیت کمتری برخوردار باشد. درواقع هرچه سنتان بالاتر می‌رود اگر می‌خواهید قوی باشید باید به فعال ماندن اهمیت بیشتری بدهید. این کاری است که ستاره‌های ورزشی انجام می‌دهند.

توده عضلانی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد و فعالیت‌هایی را که زمانی بدیهی می‌دانستید دشوارتر می‌کند. اما شما می‌توانید برخی از این عوارض جانبی پیری را با یک روال تمرین بدنی ثابت از بین ببرید. ادامه تلاش برای تناسب اندام تا دهه ۶۰، ۷۰، ۸۰ و حتی ۹۰ سالگی، باعث می‌شود بدن شما برای مدت طولانی‌تری احساس بهتری داشته باشد.

آرنولد شوارتزنگر، هالک هوگان، ریک فلیر، استفن لانگ، اسکیپ بیلس و لو فریگنو که در دهه ۷۰ زندگی خود هستند همین کار را انجام می‌دهند. در ادامه نگاهی به روتین تمرینی‌شان می‌اندازیم. شما هم می‌توانید با رعایت این توصیه‌ها با بالا رفتن سن در تمرینات خود بهتر عمل کنید.

۱. تداوم را حفظ کنید

اکثر این افراد در طول هفته چند بار به باشگاه می‌روند یا به نوعی تحرک دارند. یافتن زمان برای انجام تمرین یکی از اولویت‌های اصلی آنهاست.  لانگ ورزش کردن را بخشی از شغل خود می‌داند.

۲. گرم کردن را فراموش نکنید

با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که زمان بیشتری برای آماده شدن برای تحرک لازم است. گرم کردن به شیوه مناسب باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود تا آن‌ها بتوانند تحت فشار شدید بهترین عملکرد را داشته باشند و به محافظت از مفاصل ما کمک کنند. همیشه گرم کردن را مثل فرینگو با مقداری کاردیو یا مثل آرنولد شوارتزنگر با یک ست شروع با وزن کم و تکرار زیاد ترکیب کنید.

۳. فرم خوب غیرقابل بحث است

داشتن فرم خوب از آسیب جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به‌طور موثری تمرین کنید.  فرینگو‌ می‌گوید: «بحث وزن نیست. نحوه انجام آن مهم است. این شامل وقت گذاشتن برای هر تکرار به جای سرعت کرفتن برای تمام کردن کار است.» به‌علاوه فرم شما در نحوه پیشرفت‌تان نقش دارد. همان‌طور که شوارتزنگر‌ می‌گوید: «اگر هرگز پیشرفتی مشاهده نمی‌کنید شاید بهتر باشد نگاه عمیق‌تری به فرم‌تان بیندازید.

۴. چیز‌های سخت را امتحان کنید

تمرین خود را مثل اسکیپ بیلس هر روز با یک چالش شروع کنید یا مثل لانگ یوگا را برای اولین بار امتحان کنید. پاداشی که دریافت می‌کنید (مثل عضلات مرکزی قوی‌تر و تحرک بهتر) بیشتر از هزینه خواهد بود.

۵. زیاد از حد به روتین تان فکر نکنید

شوارتزنگر‌ می‌گوید «فقط بلند شوید و بروید». چه هدفتان این باشد که بهتر از ۳۰ ساله‌ها به نظر برسید (مثل هوگان) و چه صرفا به دنبال حفظ کیفیت زندگی هستید (مثل لانگ) نتناسب اندام می‌تواند و باید در هر مرحله از زندگی‌تان جایگاهی داشته باشد.

منبع: روزیاتو